妊娠中って栄養あるもの食べないと！と思って、何を食べるか結構迷いますよね。。
私の場合「フルグラは体にいい！」と思って、毎朝食べてたらとんでもないことになりました。笑
そこで今回は、妊娠中にフルグラを食べるメリットデメリットについてまとめてみました♪
1ヶ月で3キロも太るなんて。。
フルグラって体にいいんじゃないの？？？！？
上記について詳しく説明していきますね★
妊婦が毎朝フルグラを食べてたら1ヶ月で3キロ太った話。糖質がやばいって本当？
妊娠7か月の時、甘いものたくさん食べたいけど控えなきゃいけないし、
でも毎日甘いもの食べたいし、どうしよう！と思っていたら、
「甘くて栄養のあるフルグラ最高やん！！」と思って、
毎朝フルグラ食べてました。笑
しかもカルシウムも摂れると思って、豆乳ではなく毎回牛乳をかけて食べてた。
（豆乳にしとけば、少しはカロリーを抑えられたかも。。）
結果、、
たった1ヶ月で3.1キロ増！！！！
病院の先生からは特になにも注意されなかったけど、
1ヶ月で3キロ太るのはまずいですか？
ん～。
あまり良くはないね。
2週間で1キロ未満に抑えるといいよ！
と言われまして、それからは週に3～4回食べるに抑えてます。。。
「フルグラって太りやすいの？」と思い、色々調べてみました♪
フルグラは食物繊維が豊富！栄養はある！
フルグラのパッケージを見てみると、やはり栄養は高そう。
・食物繊維4.5ｇ
・鉄分5.0mg
・食塩0.4ｇ
※カルビーのフルグラ50gと牛乳200mlを食べた時
鉄分、カルシウム、ビタミンも摂れて体にすごく良さそう。
ただ、タンパク質は少ないから、フルグラと合わせて卵や胸肉など摂るといいらしい♪
栄養だけ見ても、特に太りやすいとかはなさそうなんだけどな～。。
フルグラは糖質が高め！
このフルグラ（朝摘みイチゴ）を例に上げると、
フルグラ1食40ｇで170ｋcalと、牛乳200mlで130kcalなので
合計300kcal！！
300kcalってそんなに高くないような。
しかし、糖質を見てみると、、
糖質28.6ｇも入っている。。これだ。。笑
糖質は体重増加の原因とも言われているため、摂りすぎるのは良くない。
おそらく、栄養を吸収しやすい朝にこんな糖質たっぷりのフルグラを食べてたから太ったのだと思います。笑
妊婦がフルグラを食べるメリットは？
★メリット
・気軽に栄養が摂れる
・便秘対策になる
フルグラは糖質が多いというデメリット以外にもメリットもあるんです★
上記でも説明したように、フルグラは栄養価が高い。
妊娠中は通常時の2倍は鉄分が必要となるため、積極的に鉄分を摂取する必要があります♪
フルグラは、もちろん鉄分も豊富ですし、他にもカルシウムやビタミンも効率的に摂ることができます。
また、食物繊維も豊富ため、便秘対策になることも♪
妊娠中はホルモンの影響で便秘に悩ませることも少なくないため、フルグラでお腹の調子を整えるのもいいかもしれません！
妊婦がフルグラを食べるデメリットは？
★デメリット
・太りやすい（糖質多い）
・ドライフルーツに砂糖がたくさんついてる
・フルグラだけでは葉酸やタンパク質が足りない
1番は太りやすいこと。
妊娠後期は息してるだけでも太る！なんて言われてるくらいだから、フルグラを頻繁に食べてると体重増加の原因になるかもしれないので注意が必要。
また、ただのグラノーラではなくフルーツグラノーラ（通称フルグラ）は砂糖がたっぷりついたドライフルーツがたくさん入っている！
砂糖と糖質は太る原因になるから毎日フルグラ摂取は控えた方がいいと思われます。。
フルグラは栄養価が高いですが、フルグラ1食だけで全ての栄養を補えるほど優秀ではありません。
妊娠初期に必須な葉酸やタンパク質などはあまりフルグラから摂取できないので、他で補う必要がありますので参考までに♪
おすすめのフルグラの食べ方
・食べる頻度を考える（週2～3回にするとか）
・1回の食べる量を少なくする
・糖質オフのフルグラをチョイス
・足りない栄養分（葉酸）はサプリで補う
私の場合、
普通のフルグラを食べる頻度を毎朝から週3～4回にし、
1回の食べる量を3分の2くらいに少なくして毎回牛乳をかけて食べてましたが、
急に1ヶ月で3キロも太ったなんてことはなくなったので、
食べる頻度や量に気をつけることをおすすめします★
あとは、葉酸などの足りない栄養はサプリで補うなど、少し工夫するのもありかと思います。
まとめ
今回は妊婦がフルグラを毎日食べていた体験談についてまとめてみました。
個人差もありますが、「フルグラを毎日食べてると太る」は本当でした。笑
皆さんは是非食べ方に気を付けるようにしてくださいね♪
少しでもこの記事が役に立てば嬉しいです。