妊娠中、今まで見たこともない体重になってしまった私。
「出産したら痩せるだろ！」と思い、
出産後体重を測っても、2～3キロしか減っておらず、
「完全母乳にしたら痩せるだろ！」とまた開き直ったけど、
完全母乳なのに、全然体重が減らなかった。。笑
そんな私の出産後の体重遍歴と痩せれた方法を紹介していきたいと思います♪
産後はどれくらいで体重戻った？
出産後６ヵ月は体重がもどりやすい！とよく聞きますが、
個人差もあるけど、だいたい産後6～12ヵ月以内には妊娠前の体重に戻る人が多いみたい。
完全母乳育児だと、妊娠前より痩せた！なんてこともあるって聞いてたから
自然と痩せていくものだと思ってた。笑
出産で約2キロ痩せた
妊娠前 49.5キロ
出産直前 59.7キロ
出産後 57.4キロ（－2.3キロ）
妊娠で約10キロ太りましたが、
出産でだけで約2.3キロ痩せてました♪
でも、一般的に出産だけで
約4～5キロ（赤ちゃんの体重約3キロ+胎盤など約1.5キロ）痩せる方が多い。
約１日かかった出産だったのに全然痩せなかった私。。笑
3泊4日の入院生活で約3キロ痩せた
出産直前 59.7キロ
退院後 54.6キロ（－5.1キロ）
出産後の入院生活で、毎日1キロペースで痩せていった♪
むくみがどんどんとれている感じ♪
この調子で妊娠前まですぐ戻ると思ったけど、、笑
退院後、完全母乳なのに体重キープ
出産直前 59.7キロ
1ヵ月健診 53.6キロ（－6.1キロ）
産後2ヵ月 53.8キロ（－5.9キロ）
産後3ヵ月 53.6キロ（－6.1キロ）
産後2ヵ月から完全母乳になったけど、
→【体験談】完母になるまでの母乳ミルク混合のスケジュールを公開！
体重は全然減らなくて、産後3ヵ月までキープ。笑
完全母乳なのに痩せない人っているんだとすごい焦りました。。
産後3ヵ月からゆるいダイエット開始！産後6ヵ月で妊娠前まで戻る♪
妊娠前が49.5キロで、
産後6ヵ月で49.4キロに♪
私は、産後から約6ヵ月かかって妊娠前の元の体重に戻った！！！
特に運動とかはせずに食生活改善とかで痩せられたけど、
母乳だけでは痩せられなかった。。。
「母乳だから大丈夫！」と安心している方は気を付けてくださいね。笑
妊娠前の元の体重に戻すためにやったこと
運動もせずに元の体重に戻すまでにやったことをまとめてみました♪
・ずれない骨盤ベルトをする
・食生活改善
・1日1食分だけオートミールやベースブレッドに置き換える
これをやってからスルスル痩せてったよ♪
ずれない骨盤ベルトをする
出産後すぐに使える骨盤ベルトをしていたのですが、すぐずれる。笑
ずれるから痩せにくかったのかな～と。
↑こんな感じの骨盤ベルトはずれるからおすすめしない。
骨盤ベルトはパンツタイプの骨盤矯正ガードルがおすすめ♪
パンツタイプのにすれば、絶対ずれない！！
トイレの時は、ちょっと脱ぎにくいけど。。笑
ずれない骨盤ガードルがいいよ！
↑1万くらいで高いけど、ワコールの骨盤ガードル履いてました♪
食生活改善
全然痩せなかった時は、甘いものを好きな時間に食べて
野菜をあまり摂らなかったりしてたけど、
「痩せよう！」と思ってからは、
3食きちんと食べて、米やパンなどの主食も抜かずにバランスのとれた食事を摂るようにしてました★
そしたら自然と痩せていった♪
しかも、甘いものは200キロカロリー以内に抑えて毎日食べてたし♪
でも、毎日作るの面倒だったので、
コープのミールキットを利用して楽にバランスのいい食事を食べてました♪
公式サイト：生協宅配ミールキット
コープの宅配は離乳食の種類も豊富なので、痩せたい＆時間のないママさんにおすすめ。
1日1食分だけオートミールやベースブレッドに置き換える
米1食分だと約250キロカロリーあるのに、
オートミールって1食分 （30ｇ）で、約100キロカロリーしかない！
オートミールに1食置き換えただけで結構なカロリーを抑えることができます。
しかも、オートミールって母乳にいい★
オートミールの味が苦手！って方は、元々味のついてるオートミールを買ってみたら、すごく美味しくて続けられたのでおすすめ♪（スーパーとかで売ってる）
また、パンが大好きなので完全栄養食のベースブレッド
も利用♪
ベースブレッドは、ダイエット開始してから1ヶ月後くらいから取り入れたかな？
すると、スルスルと体重が落ちていったから
ダイエットには栄養バランスも大事なんだな～と実感。
パン好きにおすすめ！
産後に体重が戻らなくて悩んでいる方は、是非参考にしてね♪
まとめ
今回は、出産後の私の体重遍歴と痩せれた方法についてまとめてみました。
少しでもこの記事が参考になったら嬉しいです。
最後まで読んでくださり、ありがとうごさいました。